空気の乾燥が進むと｢咳がつづく｣｢風邪は治ったのに咳だけ残った｣など､咳に関するお悩みが増えてきます。今回は、咳を予防するための習慣やのどに良い食べ物などについて､ご紹介します。

　咳は、のどの刺激によって起こりやすいため、日頃からのどのケアをしっかりと行うことが大切です。外出する際には、できるだけ｢マスクを着用する｣ようにし、マメに「水分を補給」。外出先から帰ったら｢うがいをする｣ことを徹底し、いつものどをうるおいで満たすことを習慣にしましょう。最近は､しっとり感のあるマスクも販売されているので、のどを守りたい時には、より保湿力のあるものを選ぶのがおすすめ。また、ホコリやダニは咳の原因になることもあるので、お部屋はもちろんエアコンなどもマメに掃除し､清潔な空間を保つようにしてください。




　のどに良い食べ物には、次のようなものがあります。どれも手に入れやすい食材なので、毎日の食事にプラスしてみてはいかがでしょうか？

　｢ネギ｣…アリシンが殺菌力を発揮する
　｢生姜｣…ジンゲロール、ショウガオールが血行を促す
　｢大根｣…アリルイソチオシアネートが炎症を抑制する
　｢蜂蜜｣…グルコン酸、グルコースオキシターゼが殺菌力を発揮する
　｢ゴボウ｣…サポニンが炎症を抑制する

　逆に、のどに悪い食習慣としては、お酒や香辛料の摂り過ぎが挙げられます。熱い食べ物も、のどの粘膜を傷つけやすいので注意しましょう。また、一番気をつけたいのが喫煙です。慢性の呼吸器疾患は、喫煙や受動喫煙によって発症すると言われています。




　咳にも、急性のもの、慢性のものなど、いろいろな種類があります。発症から3週間位までの咳が「急性咳そう(きゅうせいがいそう)」、3〜8週間が｢遷延性咳そう(せんえんせいがいそう)｣､8週間以上を｢慢性咳そう（まんせいがいそう）｣と分けることができます。
　特に、長引く咳で多いのが､気道の過分泌によって起こる「湿性咳そう」と、のど自体に原因がある｢乾性咳そう｣です。「湿性咳そう」は、副鼻腔気管支症候群､慢性気管支炎､気管支喘息による気管支漏などが原因で起こり、｢乾性咳そう｣は咳喘息､胃食道逆流症､アトピー咳そうなどを患っている可能性があります。




　どんな咳が出るかによって、かかっている病気の可能性が探れると考えられています。例えば、｢早朝に音が出る咳｣は気管支喘息､｢胸やけが伴う咳｣は逆流性食道炎、「仰向けに寝ると出る咳」は副鼻腔の慢性炎症､の可能性があります。咳が続く場合は、普段からどんな咳が出ているか注意するようにしてみましょう。

　咳をすることは、思っている以上に体力を奪われるもの。咳ぐらいと軽視せず、3週間以上咳が治まらない時には、必ず専門医に診てもらうことをおすすめします。